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出汗就能减肥 恐怕是健身界最大的谎言

更新时间:2018-03-22 编辑:adminxw 点击:

  手臂的肌肉属于小肌群,恢复性较快,可以经常性的训练,在训练中应该多以中小重量,然后多次数多组数的进行,也可以在大肌群训练日中加入一两个手臂的训练动作,比如练胸日可以加上肱三头肌的训练动作,练背可以加上肱二头肌,因为它们都属于协同肌,所以在训练起来会更方便,刺激也会更到位。

  双手持哑铃放在身体后方,然后大臂保持稳定,这个过程可能比较难掌握,先使用小重量熟悉一下动作过程,安全和效率都会提升很多。

  想要训练有效,那么动作就得标准,如果动作都做不标准的话,那么就算你用再重的哑铃,也无法很好的刺激到手臂的肌肉。

  首先来看绳索下压这个动作,这是针对肱三头肌的训练动作,要知道肱三头肌占了手臂几乎三分之二的面积,所以手臂是否粗壮和肱三头肌大有关系。

  这个动作要注意的是,大臂始终夹紧身体,然后小臂做臂屈伸的动作,身体保持核心稳定,这样可以避免身体过多的借力或者是下压,对于孤立肌肉有着非常明显的效果。

  同样的大臂适中夹紧身体,不要让身体摇晃把哑铃摆上去,这对孤立肌肉很有帮助,要知道手臂的训练几乎都是小臂在运动,其他的所有部位都保持不动。

  手臂是最让人津津乐道的部位,高耸如峰的肱二头肌,有着完美分离线条的肱三头肌,会让你的手臂看上去更有力量。在夏天的时候,粗壮的手臂似乎可以让你成为人群中的焦点,可以给人一种非常深刻的印象。

  之所以选择哑铃而不是杠铃是因为哑铃的度更高,能够加一些手臂旋转,垂直动作等等,在不同的角度刺激肱二头肌。

  其实手臂的训练分为两个板块,弯举和臂屈伸,针对的是肱二头肌和肱三头肌,要想手臂练得粗壮,那么就得针对这两块肌肉来进行训练。

  在健身房可以看见,有一些训练者一开始就拿着非常重的哑铃疯狂的做着二头弯举,但是没有几个人动作是标准的,身体各种摇晃,各种耸肩,基本上手臂上的肌肉都没有被训练到。

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