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想要人鱼线?不去健身房在家里也能练出来送给减肥中的你!

更新时间:2017-10-12 编辑:adminxw 点击:

  动作要点:双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖;下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定;用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面;转身时呼气,中间时吸气

  动作要点:躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身;起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧;下放时保持紧张,不能一下子放松;下放时吸气,起身时呼气

  动作要点:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;下背部始终贴紧地面;全程保持均匀呼吸

  漂亮紧致,肌肉协调,肌肉线条清晰的人鱼线想必是很多肌肉男的目标,但很多人怎么练肌肉线条就是出不来,这种情况的出现多半是你的体脂率还比较高,可以通过饮食的控制来尽量的减少体脂率,同时采用有效的训练方法来进行训练,你才能真正减掉多余的腹部脂肪的推挤,下面给大家分享一组高效的虐腹动作,一段时间后你会发现效果棒棒哒!

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